Du kan bruge Lefkoe-metoden til at skille fakta fra fortolkning og dermed skabe ro og bedre beslutninger.
Hvad er Lefkoe-metoden?
Lefkoe-metoden er udviklet af den amerikanske organisations- og adfærdsforsker Morty Lefkoe i slutningen af 1980’erne. Metoden er en struktureret proces til at identificere og opløse begrænsende overbevisninger ved at adskille faktiske hændelser fra de betydninger, vi tillægger dem.
Den bygger på kognitive og neurologiske indsigter og anvendes bl.a. til at reducere stress, forbedre beslutningstagning, styrke relationer og øge personlig effektivitet.
Lefkoe-metoden er blevet omtalt i internationale medier som The Wall Street Journal, The New York Times, Training Magazine og San Francisco Chronicle, og har været brugt af både erhvervsledere, terapeuter og privatpersoner i USA, Europa og Asien.
Metoden bruges i dag i både individuelle sessioner, lederudviklingsforløb og organisationsprojekter.
Forestil dig, at det regner en lørdag.
Nogle sukker. Andre bliver triste. Nogle finder tæppe og kakao frem.
Det er den samme regn.
Hvorfor reagerer vi forskelligt?
Fordi regn for nogen betyder tabte muligheder, for andre pause og hygge, og for andre igen en velsignelse for haven.
Vi føler ikke selve regnen.
Vi føler den fortolkning, vores hjerne lynhurtigt og ubevidst knytter til den.
En kollega møder ikke op.
En medarbejder virker irriteret.
En leder læser ikke dit oplæg.
Det er det, der sker.
Men i løbet af millisekunder har vores hjerne skabt en fortælling:
“Han respekterer mig ikke.”
“Hun er illoyal.”
“Det her bliver en fiasko.”
Det er fortællingerne – ikke situationen – der skaber følelserne.
Øvelsen: Under 2 minutter til mere klarhed
- Hvad skete der – objektivt?
Fx: “Min kollega mødte ikke op til mødet.” - Hvad følte du?
Irritation, vrede, skuffelse. - Hvad tænkte du?
Fx: “Hun er uprofessionel.” – “Nu ryger det hele.” - Spørg dig selv:
Var det det, der skete – eller det, jeg tænkte – der skabte følelsen? - Prøv en alternativ fortolkning:
Fx: “Måske kæmper hun med noget privat, men forsøger at holde sammen på det.” - Hvad føler du nu?
Måske: Empati. Ro. Overblik.
Pointen er ikke at tænke positivt, men at opdage, at det altid er fortolkningen, der skaber følelsen.
Brugt regelmæssigt – bare et par gange om dagen – begynder hjernen gradvist at lade være med at fortolke automatisk. Det giver mulighed for at opleve situationer mere neutralt og nærværende, uden at gå i kamp, overanstrengelse eller overansvar.
Over tid kan det føre til:
- Mindre reaktivitet
- Større fokus
- Klarere relationer
- Evne til at kommunikere roligt, også under pres
