At være leder indebærer et stort ansvar. Du er ikke kun en mentor for dit team, men også en innovator, en strateg og en katalysator for at opnå jeres mål, og at I lykkes. Dette kræver en række færdigheder og kvaliteter, men det vigtigste aktiv, du besidder, er dig selv. Din evne til at lede, motivere og inspirere afhænger i høj grad af din egen sundhed og trivsel.
Sundhed er ikke blot noget, der skal prioriteres i dit personlige liv, det er også en kritisk faktor for din præstation som leder. At forstå forbindelsen mellem din livsstil og din ledelseskapacitet er nøglen til at skabe en harmonisk balance mellem personligt velvære og professionel succes.
Din sundhed og livsstil påvirker ikke kun din egen trivsel, men det smitter også af på dit team og organisationen som helhed. En sund og energisk leder er bedre rustet til at inspirere og motivere sit team. Derudover sender du et kraftfuldt budskab til medarbejderne om vigtigheden af sundhed og velvære, hvilket kan inspirere dem til at tage lignende skridt.
Din sundhed kan også bruges som et ledelsesværktøj. Når du demonstrerer en sund livsstil og prioriterer dit velvære, viser du medarbejderne, hvordan de også kan opnå balance mellem arbejde og liv og være mere produktive. Desuden kan du dyrke en kultur i organisationen, der fremmer sundhed og trivsel, hvilket kan føre til øget engagement og tilfredshed blandt medarbejderne.
1. Find dit hvorfor
Første skridt på rejsen mod en sundere livsstil er at finde dit “hvorfor”. Hvorfor er det vigtigt for dig at spise sundt? Dette kan være for at opnå en række sundhedsmæssige mål som at tabe overskydende vægt, få mere energi, forbedre din søvnkvalitet, regulere dit blodtryk og kolesterol, mindske smerter, øge din kognitive funktion, blive mere kreativ, være mere produktiv, blive gladere, mindske stressniveauet og have mere overskud.
Lav en liste med grunde til, hvorfor en sund livsstil er vigtig for dig. Konkrete mål kan hjælpe dig med at fastholde motivationen, især når du står over for udfordringer og fristelser. Vælg derefter de to-tre grunde, der betyder mest for dig, og se på dem dagligt for at minde dig selv om, hvorfor du vil leve sundt.
2. Drik vand
Et simpelt, men ofte overset aspekt af en sund livsstil er at drikke tilstrækkeligt med vand. Mange mennesker drikker ikke nok vand i løbet af dagen. Overvej at købe en drikkedunk og drikke et glas vand i timen i stedet for at række ud efter kaffe eller sodavand (også sukkerfri). Fordelen ved at sprede dit vandindtag over dagen er, at din krop bedre kan absorbere det, ligesom en plante, der ikke skal tørre ud. Generelt anbefales det at drikke 0,75-1 liter vand pr. 30 kilo kropsvægt om dagen.
3. Lyt til din krop
Begynd at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på den mad, du spiser. Notér din sult, din søde tand, dit energiniveau, din mavefornemmelse og eventuelle andre symptomer 60-90 minutter efter måltider. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer. Mad er brændstof for din fysiske krop og din mentale kapacitet, og øget bevidsthed om, hvad du putter i den, kan motivere dig til at vælge sundere.
4. Opnå et balanceret blodsukker
Et balanceret blodsukker-niveau er afgørende for en sund krop og en stabil mental kapacitet og en følelse af mæthed, der ikke får dig til at tænke konstant på mad. Prøv at reducere indtaget af slik, kager, brød og pasta samt sodavand. Hvis du har valgmuligheder i din kantine, så vælg kød, fjerkræ eller fisk med en god salat uden pasta – og undgå brødkurven. Hvis du kan påvirke, hvad der serveres i kantinen, kan du tilbyde sunde, naturlige, næringsrige uforarbejdede madvarer, som grøntsager og lidt frugt, proteinkilder og sunde toppings som nødder og oliven. Erstat også købedressinger med sunde alternativer som god olivenolie.
5. Begræns alkohol
Alkohol kan påvirke din søvnkvalitet, destabilisere dit blodsukker og have en negativ indvirkning på din energi og vægt. Især hvis du har mange forpligtelser som leder, bør du begrænse dit alkoholindtag til et par glas god vin i weekenden, og undgå det i hverdagen. Vælg i stedet at drikke vand eller vand med brus, som kan føles lige så festligt. Når du nyder et glas vin, så gør det bevidst og sammen med vand.
6. Omgiv dig med positive mennesker
Omgås mennesker, der ser dig for den, du er, så du kan være dig selv. Det er så vigtigt for selvværdet og glæden. Vær opmærksom på at vælge mennesker i din nærhed, hvor du føler, du bliver løftet, så du investerer din tid i at bygge dig selv op.
7. Bevæg din krop – gerne i naturen for at forbinde dig med den
Find en form for motion, du nyder, så du holder fast i den. Om det er gåture, løbeture, cykelture, dans, motion hjemme eller ude er ikke vigtigt. Gør det evt. sammen med en, hvis det hjælper dig til at komme afsted og holde fast.
8. Taknemmelighed
Slut dagen af med at lave en kort taknemmelighedsøvelse. Prøv hver aften at kigge dagen igennem og identificer:
- Hvem har jeg gjort noget godt for i dag?
- Hvem har gjort noget for mig?
- Hvad har jeg gjort for mig selv, som jeg er taknemmelig for?
